ꕤ Calendario Mindful ꕤ

Il Calendario Mindful è un calendario che ho deciso di fare per me e per le persone che con me stanno riscoprendo se stesse. Per ogni giornata dal 1 al 30 di Dicembre (per il 31 c'è una piccola sorpresa) ci sono dei piccoli consigli che possono essere utili anche in altri momenti dell'anno. 

Let's Go!

1. Inizia il mese con la gentilezza.💗
Per me iniziare il mese con la gentilezza significa essere amorevole verso se stessi e verso gli altri. Significa poter ascoltare senza giudicare, accogliere ciò che il mondo ci sta offrendo e trattarlo con  cura. La gentilezza, in un esempio, potrebbe essere quello di aiutare senza pretendere nulla dall'altro. 

2.  Prendi un appuntamento con Te stesso.⌚💗
Sappiamo essere molto bravi ad organizzarci quando si tratta degli altri. Troviamo sempre il tempo per loro, e per noi? A volte ci accantoniamo. Quindi? Che cosa fare in questo caso? Oggi dedica 1 ora di tempo a te stesso, sistema i tuoi pensieri e prenditi il tuo spazio, fai una bella passeggiata o stai semplicemente in silenzio con te stesso/stessa. Questo ti permetterà di conoscerti meglio. 

3.  Fai una passeggiata mindful dopo le tue attività. 🏃

La Mindful Walking è una pratica che serve per essere consapevoli dei propri pensieri e dei propri stati emotivi nel qui ed ora. Durante la passeggiata prestiamo attenzione a 5 elementi:

- Le sensazioni muscolari💪

- Il respiro👃;

 I pensieri💭;

- Le emozioni😡😁; 

- Il contesto🌄.

Si va dai 30 minuti ad 1 ora di passeggiata per ridurre lo stress accumulato durante la giornata o per fare un certo sollievo ai pensieri ricorrenti negativi. Insomma, diamo un fremo alla nostra ruminazione mentale!

4.  E' una buona giornata per vivere ogni momento.💥

Non c'è una vera e propria descrizione per questa frase che mi sono dedicata in occasione del mio onomastico. Il mio consiglio è vivere a 360 gradi tutte le meravigliose emozioni che ci sono giorno per giorno. Amati, viviti e goditi la giornata a pieno delle tue possibilità.

5.  Mangia consapevolmente. Apprezza ciò che entra nel tuo corpo.🍫🍗🍎

Capitano dei giorni in cui mangiare diventa solo una necessità fisiologica. Mangiamo velocemente e siamo distratti da altri mansioni, perdendoci quel tempo che è importante per rigenerarsi.

Il termine Mindful Eating significa mangiare stando nel momento presente, abbandonando ogni tipo di attività e dedicandoci solo ed esclusivamente a ciò che stiamo mangiando. Dobbiamo creare uno spazio sia fisico (un posto comodo) che mentale. Qui tutti e 5 i sensi sono importanti, sfruttiamoli!

6.  Oggi è un buon giorno per dedicarsi a quello che più TI piace.💝

Questa frase si descrive da sola. Oggi semplicemente dedichiamoci a quello che ci fa sentire bene, a quello che ci fa sentire noi stessi. Ogni giorno mi amo un pò di più, provaci anche tu. 

7.  Rompi la tua routine!🔛

Il periodo che abbiamo vissuto del lockdown e che viviamo attualmente ha costretto e costringe le persone a fare sempre le stesse attività, nello stesso modo. 

Il mio consiglio per la "sopravvivenza alla routine":

• trova un modo diverso per fare le tue attività;
• scegli di fare qualcosa che solitamente non fai il lunedì (inizio della settimana);
• riorganizza il tuo tempo, magari inserendo o togliendo qualcosa dalla tua lista.

Perché rompere la routine? 

Perché questo ci dà la possibilità di uscire dai nostri schemi. 

La nostra sanità mentale ne gioirà.

8. Fai esercizio fisico senza musica, concentrati sul tuo respiro. 🏃  

Fare esercizio fisico aiuta corpo e mente. Durante l'esercizio fisico è importante respirare perché questo aiuterà ad ottimizzare la performance, la resistenza ed i livelli di energia post-allenamento. 

Il non utilizzare la musica ci permette di essere più consapevoli del nostro respiro e dell'intensità dell'allenamento. 

Io ho provato e funziona, provaci anche tu!  

9.Apprezza ciò che le tue mani creano.👋

Le mani. Le mani sono uno strumento meraviglioso. Permettono con poco di donare amore. Una carezza o un piccolo gesto come consegnare un piccolo regalo o scrivere un messaggio a qualcuno.

Quindi apprezza ciò che viene da te ❤️

Paulo Coelho dice: Apprezza ciò che sei perché tu sei amore, quell'amore che cerchi in ogni cosa e in ogni dove. Accogli ciò che tu sei perché tu sei ciò che cerchi di essere, ciò che tu vuoi essere, tu sei la vita che crea la tua vita. Accetta te stesso, amore del tuo amore, perché tu sei ciò che hai tanto bisogno di essere. Sorridi all'amore che tu emani perché tu sei quell'amore che cerchi in ogni luogo, pace dei tuoi sensi. 

10. Per 10 minuti ascolta la musica senza fare nient'altro. 🎶

Per chi mi conosce sa quanto la musica ha fatto parte della mia vita e quanto la sua influenza ci sia ancora oggi.

L'ascoltare la musica senza fare nulla significa prestare attenzione a ciò che sentiamo realmente, ai nostri pensieri, alle nostre sensazioni. È un aiuto importante per pacificare la nostra mente.

C'è tanta personalità nella musica che ascoltiamo quindi, perché non prenderci qualche minuto per ascoltare la NOSTRA musica? 

11. E' una buona giornata per spegnere il cellulare, per un momento.📴 
Questo consiglio vale per tutti i giorni. Disintossichiamoci da questo aggeggio, presente nelle nostre giornate 24h su 24.
.Per un momento, dimentichiamoci di averlo, ci farà sicuramente bene. 

12. Cucina e mangia qualcosa che ti faccia stare bene. 🍳

Dovete sapere che mi capita spesso di cucinare, soprattutto dolci!
È importante coccolarsi con il cibo che più ci piace, soprattutto se cucinato da noi. Anche chi non è molto pratico con la cucina dovrebbe provare, a volte ci si riscopre chef! 

13. Oggi premiati, hai lavorato duramente questa settimana.🙌
Finalmente è terminata un'altra settimana, e cosa possiamo fare oggi?
Sicuramente premiarci per tutti gli obiettivi conseguiti durante la settimana.
Anche l'obiettivo che sembrava così banale va premiato.
Fa bene a noi stessi per darci una piccola spinta nel superare le "sfide" che ci propone una nuova settimana in arrivo! 😎

14. Sii felice delle piccole cose.🌺
Oggi il mio consiglio per te è essere felice delle piccole cose che ti circondano.
Un abbraccio, una carezza, un caffè con una persona cara, una telefonata, un paragrafo finito o una pagina di libro letta, sono tutte cose bellissime e devono essere apprezzate fino in fondo.

15. Oggi guardati intorno e nota 5 cose che per te sono bellissime.👀
Oggi il mio consiglio per te è di prenderti un momento, durante la giornata, per osservarti intorno.
Ogni tanto mi capita di fissare degli oggetti all'interno della casa oppure dei dettagli fuori al mio balcone che mi ricordano degli eventi o dei momenti che mi fanno sorridere.
Oggi nota 5 cose che per te sono bellissime e lasciati trasportare da qualche ricordo.

16. Se ti senti stressata/o rallenta il tuo ritmo.⚠
Durante le giornate frenetiche, mi capita di non avere un momento per me, ed arrivo a fine serata carica come un pila!
Oggi il mio consiglio è, se ti senti stressata/o e magari non puoi controllare le situazioni oppure il lavoro da fare è eccessivo ed i pensieri sono tanti, rallenta il tuo ritmo. Concediti una pausa, fai una passeggiata, una doccia o un caffè e riparti. Ti sentirai sicuramente meglio ed affronterai la giornata in modo diverso e con occhi nuovi. 

17. Guarda un film che ti renda nostalgico/a.📺 
Io nel post ho scritto film, ma può essere anche una serie TV del passato, o anche un ricordo.
Penso che la nostalgia non debba essere un qualcosa che ci faccia stare male, ma che ci faccia ripartire.
Essere nostalgico significa pensare al passato ma con la consapevolezza di oggi. Godersi quello che c'è stato nel passato e sfruttarlo nel presente e nel futuro.
Perciò, come me, vi auguro di provare nostalgia. 

18. Oggi amati un po' di più.💞

Il mio pensiero per te oggi è amati un po' di più, non come desiderio egoistico ma come una forza che produce vita, una forza che ti permette di accettare te stessa/o e la tua vita in continuo mutamento.
Ti lascio questa piccola citazione di Prevèrt che trovo magnifica:
"La vita è una ciliegia
la morte il nòcciolo
l'amore il ciliegio". 

19. Oggi ascolta con il cuore e con la mente. 🌺
Percepire significa attribuire un significato a quello che proviene dall'esterno. La percezione delle cose dipende da molti fattori (motivazione, emozione, le esperienze passate, le aspettative, ecc.), ma può cambiare da persona a persona.
Ciò che voglio dirti oggi è percepisci con il cuore, senza giudicare, guardando senza i filtri che alterano la realtà, ma anche con la mente, usandola per ragionare sempre in modo non giudicante su quello che si trova all'infuori di te.

20. Rilassati, è stata una settimana dura.🌺
Oggi voglio solo dirti di rilassarti.
Prenditi una bella pausa da tutti i pensieri negativi e da tutte le scartoffie che hai da sistemare.

E' sempre bello prendersi una pausa!

21. Oggi prova a lavorare consapevolmente.👓✏⌚ 
A volte si tende a sottostimare la potenza del lavoro. Tra le tantissime attività che abbiamo da fare, le telefonate che arrivano e diversi problemi da risolvere, non abbiamo tempo per noi ed inoltre, tutte queste cose tolgono energia essenziale al vero lavoro .
Esistono per i lavoratori i programmi di Mindfulness Based Stress Reduction (Mbsr) che aiutano i lavoratori a gestire lo stress dato dal lavoro.
Oggi il mio consiglio è di lavorare consapevolmente, prestando attenzione al proprio lavoro, eliminando le interferenze e facendo una scaletta delle priorità. 

22. Per andare a lavoro, segui un percorso diverso.🚙
La routine ci aiuta nel tenere la nostra vita stabile. Per andare a lavoro o per andare a fare la spesa seguiamo sempre gli stessi percorsi (e non dite che non è vero).
Capita anche a me e quando succede mi riprometto sempre di cambiare strada.
Oggi il mio consiglio è prendi una strada alternativa, magari ti aiuta a vivere quel momento in un'ottica differente.
Cambia punto di vista.

23. Fai spazio nella tua mente. 🌺
La frase di oggi è ispirata a storie vere, a storie di ragazze e ragazzi che si devono laureare e che impazziscono per la tesi, a storie di ragazze e ragazzi che non riescono a trovare un range temporale dove prendere un attimo di respiro perché magari studiano e lavorano, a storie di genitori che, per curare la famiglia, non hanno più tempo per loro stessi.
Insomma, tutti noi ogni giorno siamo talmente carichi mentalmente che non sappiamo come smaltire questi pensieri negativi.
Sono la prima a dire che dovremmo prenderci uno spazio nella nostra mente per affrontare al meglio della nostra consapevolezza le attività di ogni giorno (credetemi, non è per niente facile ma non significa che non dobbiamo provarci!). 

24. Oggi chiediti di cosa hai bisogno. 🌺
In questo giorno così speciale per tutti noi abbiamo bisogno di una sola cosa, fare ciò che ci rende felici.
È vero, siamo in un periodo dell'anno in cui è difficilissimo essere felici o fare qualcosa che porti felicità, però possiamo chiedere a noi stessi cosa potrebbe alleggerire la nostra mente.
Io oggi mi dedicherò alla cucina perché amo mangiare e tu, cosa farai? 

25. Oggi è NATALE. Divertiti, mangia e regalati un'emozione.✨☃
Felice Natale a tutti voi.❤️
Regalatevi gioia, speranza e forza! ☃️

26. Condividi momenti di felicità con chi ami di più.👥💕

In questi giorni di festa stiamo imparando ad essere felici con poco.
Il momento storico di riferimenti è anche un momento importante per apprezzare quello che abbiamo veramente.
Oggi ti chiedo di condividere un momento di felicità con una persona che più ti sta a cuore.
Non c'è niente di meglio che avere al proprio fianco persone che ami e che ti amano per ciò che sei e con cui sentirti te stesso/stessa.

27. Sii grato per i regali ricevuti. 🎁
Ah il Natale è bello anche per fare e ricevere regali.
Qui si parla sia di regali fisici e concreti che di emozioni.
Quando una persona ci regala qualcosa noi siamo felici perché significa che ci ha pensato. Guardando il regalo avrà detto "sí, questo è proprio quello che cercavo",
ed è la stessa cosa che facciamo noi verso l'altro.
Un regalo di Natale può essere anche la telefonata di una persona cara, un messaggio inaspettato, un bigliettino scritto con amore.
È un bel gesto pensare all'altro ed essere pensati, quindi, siamo grati per tutte le cose ricevute in questo periodo particolare. 

28. Chiama qualcuno che non senti da un po'.📞💗
Oggi il mio consiglio è di fare il primo passo.
Non aspettare ancora, prendi fiato e chiama una persona che non senti da un po' di tempo.
Un amico che ti dice "eh però non mi chiami mai", i nonni che magari sono sempre loro a chiamarti, o ancora tuo figlio/tua figlia che non si fa mai sentire perché è troppo impegnata.
Insomma, fare il primo passo significa aver dato a voi stessi quella capacità di giudizio in più e significa che siete voi che decidete e gestite e non l'altro.

29. Crea qualcosa per te. 🌺
Oggi il mio consiglio per te è di creare qualcosa.
Può essere qualsiasi cosa, un piatto ricco di buon cibo, un disegno, un nuovo taglio di capelli, una crostata, una nuova sistemazione nella casa, ecc.
Non importa se avrai successo o meno, non importa dei giudizi degli altri, non pensare a nulla, solo impegnati per te stesso.
Ti lascio una citazione di Goethe che fa al caso tuo "Puoi costruire qualcosa di bello anche con i sassi che trovi sul tuo cammino".

30. Prepara i propositi per l'anno nuovo. 🌺
Sta per finire l'anno ed è ora di buttare giù una lista delle cose che vorresti fare l'anno prossimo.
È vero, il momento temporale non è dei migliori per fissare degli obiettivi ma possiamo sempre provarci e sperare che vada nel modo giusto.
La "lista desideri" per l'anno nuovo ci permette anche di rialzarci da questo anno che è stato difficile.
Da uno spiraglio di futuro a chi ha smesso di crederci.
Oggi il mio consiglio per te è, prenditi un momento per preparare una lista di obiettivi per l'anno prossimo, creala in base alle tue esigenze e pensa anche a strategie alternative da poter utilizzare per portarli a termine.

31. Arrivederci 2020 e Benvenuto 2021. Affrontiamo con occhi carichi di speranza questo anno che verrà. 🌺

Finalmente siamo arrivati alla fine di questo anno!
Per molti è stato un anno da dimenticare ma per altri l'anno delle svolte.
Con un po' di paura ci affacciamo al nuovo anno, in punta di piedi e con circospezione.
Non sappiamo cosa ci riserverà il nuovo anno ma dobbiamo creare tutte le condizioni affinché sia un anno degno di nota.
Personalmente questo anno che sta finendo mi ha portato tantissime novità ma soprattutto mi ha fatto riscoprire me stessa, chi sono e chi voglio essere.
Ringrazio tutte le persone che sono state con me per questo mese del Calendario dell'Avvento e che hanno interagito con me: onestamente non mi sarei mai aspettata questo piccolo successo.
Ringrazio tutte le persone che credono nel lavoro che faccio.
Ringrazio chi mi ha insegnato a fare uscire la parte più estrosa di me.
Grazie a tutti voi per avermi supportata in questo piccolo mondo social ❤️
Vi auguro di affrontare questo nuovo anno con le spalle forti e con tanta voglia di creare qualcosa di bello per voi. Vi auguro di affrontare questo nuovo anno con leggerezza d'animo, di abbandonare i vostri pensieri negativi, di abbandonare la paura. Abbiate fede e speranza nel vostro cuore. ❤️
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